怎样修炼成为康健瑰丽的天使，简简朴单就靠吃。吃什么，怎么增补，哪些是最佳食物，各类食品各自有利于增补何种营养？别着急，我们逐一道来。 瘦腿
不外多摄入脂肪
一样平常来说，女性要节制总热量的摄入，镌汰脂肪摄入量，少吃油炸食物，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量尺度应为总热能的20%至25%，但今朝许多女性已高出30%。假如脂肪摄入过多，则轻易导致脂质过氧化物增进，使勾当耐力低落，影响事变服从。
不要镌汰维生素
维生素自己并不发生热能，但它们是维持心理成果的重要因素，出格是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较富厚，因这天常膳食中粮食不宜太精。其它，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于进步事变服从，各类奇怪蔬菜和生果中其含量尤为富厚。因为当代女性事变忙碌，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素增补剂，来担保维生素的平衡程度。
不行忽视矿物质的供应
女性在月经期，陪伴着血红细胞的丢失还会丢失很多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以进步脑力劳动的服从，可多饮牛奶、豆奶或豆乳等。
不要忽视氨基酸的供应
当代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供应要富裕。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较富厚，应恰当多吃。最佳饮食
最佳肉食
鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学布局因靠近橄榄油，不只无害且有益于心脏。鸡肉为“卵白质的最佳来历”。另外，兔肉具有美容减肥的功能。
最佳汤食
鸡汤除向人体提供大量的优质养额外，当人因血压低而无精打采或精力烦闷时，鸡汤还可使疲惫感与坏情感一扫而光。其它，鸡汤出格是母鸡汤尚有防治伤风与支气管炎的浸染。
最佳护脑食品
最佳护脑食品有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食物。
最佳纠酸食品
海带享有“碱性食品之冠”的美称，故每周应吃3-4次海带，才可保持血液的正常碱度而防病强体。
最佳零食
话梅、葡萄干等零食不只富含多种维生素和微量元素，并且其美味与营养能恒久生涯，热量也较低。
提神食物七种
豆类
铁质是发生人体能量的首要介质，它担负着向人体器官和肌肉运送氧气的重要使命。因此，假如人体内缺乏铁质，就会导致血虚，使人感想头晕，乏力。固然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来历，但常常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到增补铁质的浸染，并能有用地改进疲劳、无力的状况。
菠菜
菠菜中含有女性较量轻易缺乏的矿物质——镁。女性逐日摄入的镁假如少于280毫克，人就会感想疲乏。镁在人体内的浸染是将肌肉中的碳水化合物转化为可操作的能量。
香蕉
香蕉被称为“高能量的食物”，含有极易为人体接收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内可以或许辅佐维持肌肉和神经的正常成果，但它不能在体内储存许多时刻，人在强烈行为后，体内的钾会降得很低。研究表白，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、回响迟缓等，而吃几根香蕉则可增补钾的不敷。
草莓
草莓含有富厚的维生素C，而维生素C有助于人体接收铁质，使细胞得到滋养，因此多吃草莓能使人精神充沛。
金枪鱼
在高卵白质的鱼类中，金枪鱼含有富厚的酪胺酸，酪胺酸在人体内能辅佐出产大脑的神经转达物质，使人留意力齐集，思想火速。
