关注群体：55岁以上年龄段的妈妈
健康体检室
辅导专家：昆医附一院妇产科副主任医师 田玉芹
步入老年更要注重摄生
有这么一首歌“最美不过夕阳红，温馨又从容，夕阳是晚开的花，夕阳是陈年的酒……”。怎样注意保健、防备疾病或发现疾病并及时医治对于走进老年的女性来说尤其主要。
●适当补充雌激素。老年期的某些症状和疾病的发生，与雌激素削减有关。研究表明，补充雌激素可以显明改善烦闷状况，对老年性痴呆的影像力、定向力有一定改善，对防治绝经后骨质疏松、降低冠心病、动脉硬化危害有一定作用，可以改善老年女性的生活质量，从而降低因病死亡率。
●调整饮食结构。削减热量供应、少食糖和盐、多吃高蛋白食品，多吃蔬菜、水果，注意补钙等。少食多餐，以软食为主，饮食尽量多样化。适量饮茶，切勿吸烟。
●适量运动。老年运动应量力而行，循序渐进，注意切忌急于求成、单独锻炼、剧烈运动或从事一项锻炼，要选在温暖的天气，不穿皮鞋，锻炼早年要做预备活动，放松肌肉。
●削减老年斑。老年斑又叫“寿斑”，虽无不良感觉，但影响容颜，预示着衰老。多吃蔬菜、水果能有用地削减老年斑的发生，尤为是常吃洋葱效果更好。姜、蒜切碎，拌入精盐，长期食用也可削减老年斑，增强抗衰老作用。此外，萝卜、芹菜、菠菜、杏仁、枣子等也有助于消除面部疣斑。
●踊跃防治高血压、脑动脉硬化、心脏病、糖尿病，防治肥胖症等，才能有用防备中风。
摄生支招
辅导专家：云南省第一人民医院营养科主任 洪晶安
食物粗细搭配包管均衡营养
膳食指南
●老年人消化功能有不同程度的消弱，咀嚼功能和胃肠蠕动削弱，消化液分泌削减，老年人消化吸收功能消弱易发生营养不平衡。患高血压、血脂异常、心脏病、糖尿病等疾病的危险性增进。因此，老年人选择食物要粗细搭配，食物的烹制宜松软易于消化吸收，以包管均衡营养，促进健康，防备慢性病。
●合理支配饮食，保持健康的进食心态和舒畅的摄食过程。
●正视防备营养不良和贫血，2002年中国居民营养与健康状态调查讲演表明，60岁以上老年人低体重（BMI<18.5kg/m2）的发生率为17.6%，是45岁-59岁的2倍，贫血患病率为25.6%，也远高于中年人群。
●多做户外活动，维持健康体重。2002年中国居民营养与健康调查结果表现，我国城市居民经常参加锻炼的老年人仅占40%，不锻炼者高达54%。大量研究证明，身体活动不足，能量摄入过多引发的超重和肥胖是高血压、高血脂、糖尿病等慢性非传染性疾病的自力危险因素。适当多做户外活动，在增进身体活动量、维持健康体重的同时，还可以接受足量紫外线照 射，有益于体内维生素D合成，防备或推迟骨质疏松症的发生。运动可使心肌收缩加强，血液循环得到改善，肺活量扩大，血液含氧量增进，使全身各构造细胞得到足量的氧气；有益于促进食欲，保持大便通行，防止便秘；能改善神经体系功能，削减紧张和郁闷，有益于睡眠；能改善肌肉和关节的血液循环，削减骨骼脱钙，延缓骨质疏松，防备关节退行性病变等。
心灵鸡汤
辅导专家：云南省红十字会医院临床生理科主任 杨建中
找到适合自己的新兴致点
大多数步入老年的妈妈们，随着儿女徐徐成家立业，慢慢成功脱离原本的家庭，自己也从多年的繁忙的工作中脱开身来，一时很难适应或回归到二人（或独居）的世界中来。此时的妈妈们大多会感到孤独、寂寞；从忙碌到悠闲，生活中尚未找到新的替代事件；加之夫妻之间的沟通与交流质量不高，被爱与被关怀的生理需求度欠佳；人际交往的范围较狭小，生活中知心朋友不多，也会变得敏感多疑，从生理上愈加的迷恋儿女。另外，当身边同龄的朋友、亲人徐徐生病或死亡，老年妈妈会体会到人生的无奈而出现烦闷、焦虑、无助、失望、无用等灰心生理。
给老年期妈妈的生理锦囊：
